体育の授業でやっていたあれが脚やせに⁉︎
こんにちは！ゆっきーです！
あなたは股関節は
柔らかいですか？
元スポーツ女子のあなたや
社会人で時間がないあなた
時間がないから…
筋肉で脚が太い…
なんて言い訳していませんか？
そのまま放置しておくと、
さらに太くなっていく脚に
なっていくかもしれません
読まないでずっと悩み続けるか
読んで痩せるかの2択です！
ぜひ読んで
理想の脚を！
自慢の脚を手に入れましょう！
脚が太い人には大きく
２つのタイプがあります
筋肉か脂肪で太いかです
筋肉質で太い人は、
過去に運動していた人がほとんど
脂肪で太い人は、
運動しない人がほとんどです
なぜ太いのか、それは
過去に運動していた人は
筋肉が固まって、血行が悪いから
脂肪で太い人も、
血行が悪いから太りやすく
脂肪がなかなか落とせない身体に！
そんな２つには共通点があります！
気づいていると思いますが
共通点とは…
２つとも血行が悪いのです
今回はその血行をよくする
体育の授業でやったことがあることを
お教えします！
血行をよくすることにより
むくみがとれ、筋肉も柔軟になり
脚が細くなるだけじゃなく
痩せやすい身体にもなります
そのやったことがあることと。
それは開脚です！
体育の授業で開脚を
やったことがある人いると思います
実はこのストレッチ
かなり効果的なんです
股関節はリンパがあります
その股関節を柔らかくすることにより
血行がかなり良くなり
脚が細くなっていきますよ！
では開脚の仕方を教えます
- 床に座って上半身をまっすぐ立てます
- 痛くない程度に脚を開きます
- ゆっくりと上半身を前に倒しましょう！
- 倒れない人は途中まででも大丈夫です！
- その状態で10秒間キープ！
- ゆっくりと元に戻す
体育の授業でやったことある人も
多いと思います
コツはちょっと痛いけど
我慢できる程度に負荷をかけること
寝る前に
お風呂あがりに
5分くらいやってみましょう
早速今日から実践できるので
ぜひやりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
寝ながらできる美脚計画‼︎
こんばんは！ゆっきーです！
時間に余裕がなく
脚の太さに悩んでるあなた！
大根足なんて
言われたことがあるあなた！
ムチムチの脚を
モデルのような脚にして
自信を持ちたくないですか？
見返したくありませんか？
そのまま放置しておくと
気になる人からも
大根足なんて言われるかも？
そのままだと
絶対後悔します！
最後まで読んで
ぜひ実践してみてください
必ず見てよかったと
思えると思います‼︎
今回は！
寝ながらできる
脚やせダイエットをお教えします
ならなぜ、脚が太くなるのか
気になりませんか？
それはむくみや
骨盤のゆがみが原因です
骨盤のゆがみは
血行を悪くします
すると、リンパの流れも悪くなり
むくみや脂肪のつきやすい
身体になっていきます
今回はその骨盤のゆがみや
むくみ解消にもつながる
足パカダイエットをお教えします
足パカダイエットは手軽に行える
ことで最近流行りのダイエットです！
足パカダイエットは
名前の通り脚をパカパカさせます！
ぜひ実践して理想の脚を
手に入れましょう！
では早速やり方を教えます！
簡単なので
今やってみてください
まず仰向けに寝ましょう！
手は後頭部か横どちらでもいいです！
次に床と垂直になるように
両足をまっすぐ上げます
痛気持ちいいと感じるとこまで
脚を1秒間かけて開きます
そして閉じるのにも1秒かけてください
ポイントは反動はつけずに
脚を90度に意識することです！
30回してみましょう！
横になり太ももの付け根から
しっかり動かすことで
股関節が柔軟になります！
すると、
骨盤の位置も整い姿勢が改善され
血行が促進されるので
むくみ解消にも効果的です！
1週間続けるだけで
効果が実感できるので
モチベーションも上がります！
ぜひ毎日ベッドでしてみましょう！
継続することにより
意味がありますよ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
意外な部分が脚やせに重要⁉︎
こんにちは！ゆっきーです！
突然ですが
大根足なんて言われたことがある人
脚を長く細く
見せたくないですか？
実は普段の何気ない姿勢や
くせが原因で
自分の脚を短くしてるかも⁉︎
その原因はなんと
足裏にあるんです！
足裏が歪んでいると
足首も太くなります
足裏のアーチがないと
くびれのない脚になります
内股歩きのクセがある人は
内向けのねじれを起こします
ヒールの内側が擦れやすい人も
同様で足首が内に入ることで
土踏まずが潰れて足首が埋もれます
高いヒールも指先に重心がかかり
狭い靴先で圧迫されるので
ゆがみを起こします
ゆがみを消すために
足裏のマッサージを教えます
足裏マッサージ器などがあれば
いいのですがない人は、
棒や瓶で代用しても大丈夫です！
まず、両足を乗せ
足裏全体をほぐします
次に土踏まずに負荷をかけ
軽く屈伸運動してください
その時内股にならないように
してくださいね
それが終わったら
椅子などに捕まりながら
片足で立ちます
その時、体の軸は
中心のままを維持しましょう！
そのままかかとを上げましょう
その時、親指に力を入れながら！
両足行ってください
足裏もほぐれ
正しい骨盤の位置が分かります
ぜひ実践してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
むくみで悩んでる人必見！ 簡単むくみ解消法
こんばんは！ゆっきーです！
元スポーツ女子の方
仕事で忙しくて
運動する時間もないあなた！
むくみに悩んでいませんか？
むくむと体重は増えてないのに
スキニーがいつもよりきつい
ボトムスが入らないなんてことも
むくむ原因とその
対処法をマスターして
撃退しましょう！
なぜむくみがおこるのか
原因は…
運動不足による筋肉量の減少‼︎
筋肉量の減少は見た目だけでなく
水分や老廃物排出の機能も下げます
脚の筋肉は心臓のポンプの
代わりになっています
なので、筋肉量が減ると
おのずと血行が悪くなり
老廃物や水分が溜まりやすくなります
それがむくみです！
そんなむくみに悩んでるあなたに
短時間でできる
股割り筋トレを教えます
- 腰に手をあてて立ちます
- つま先を外側に向けひざが90度になるまで腰を落とします
- これを5回繰り返します
- 繰り返した後、2の状態でつま先を上げ30秒キープしてください
以上です！
たった1分できるので
是非やってみてください！
最後までよんでいただき
ありがとうございました
即効⁉︎1週間で効果抜群の筋トレ
こんばんは！ゆっきーです！
脚を細くしたいけど。
仕事で時間がないあなた
1日1分1週間で！
効果がわかる筋トレ
知りたくないですか？
ぜひ最後まで読んでくださいね
あなたは脚やせで一番厄介なのは
どこだと思いますか？
それはふくらはぎです
なぜふくらはぎなのか
ふくらはぎは1番負荷がかかる
ところでもあり、疲労が溜まりやすく
筋肉もつきやすいです
よくむくんだりしませんか？
むくみについては
前話しているので
ぜひ見てください！
今回はそのふくらはぎを
細くするための筋トレを教えます
ふくらはぎを細くするためには
有酸素運動が1番いいと
言われています
ですがあまり時間を
かけられないあなたは
ウォーキングやジョギング
なんてできませんよね
なので今回は
自宅で簡単にできる
筋トレを教えます
[
- 壁に向かって立ちます
- 両手を壁につきます(高さは胸の位置)
- 息を吸いながらかかとをあげる
- 息を吐きながら戻る
- これを10回繰り返してください
ポイントはふくらはぎにしっかり
刺激を与えるくらいまでかかとを
あげること！
6.次にかかとを持ち上げたまま、
息を吐きながら膝を曲げる
7.息を吸いながら戻る(かかとはあげたまま)
8.また10回繰り返す
ポイントは膝を曲げる時、
かかとはあげたまま
お尻は真下に！
普段運動していない人は
かなりきついと思います！
今の筋トレでふくらはぎを
鍛えることによって
血行も良くなるので
代謝もアップします！
ぜひ時間がある時試してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
1分で⁉︎一晩で効果がわかる脚やせ
こんばんは！ゆっきーです！
学生の時スポーツをしてた人
大根足だと馬鹿にされた人
脚が太いと思ってる人
綺麗なラインの脚を
手に入れて見返したくないですか？
見返したい！という人
ぜひ最後まで見てください
よくあるやつだと思った人
そのままなにもしないまま
太いままです。
元アスリートの人は、
太ももの表面に盛り上がりがあったり
すると思います。
なぜ盛り上がりがあるのか
それは筋肉が硬いからです。
いい筋肉とは、弾力があり
やわらかいものです。
筋肉の柔軟性を高めることにより
ほっそりしなやかなラインに
なっていきます。
筋肉を柔軟にするために行うこと
それは
ストレッチです
ストレッチを行うことにより
筋肉が柔らかくなり
血行も良くなります
ストレッチのポイントは
リラックスするとこです
負荷をかければいいという
ことじゃありません
気持ちいいくらいが
あなたにとってベストです
まず両手を体の後ろにつき
両足伸ばして座ります
次に片足を後ろ側に曲げます
余裕がある人は
ひじを床につけてください
さらに余裕がある人は
背中をつけ仰向けに！
これをお風呂あがりに
してみてください
とても気持ちいいですよ
ぜひ今日からやってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
丸いふくらはぎも簡単に引き締まる方法？
こんにちは！ゆっきーです！
学生時代！
現役バリバリでスポーツを
やっていたあなた！
立ち仕事の職場につき
運動もしなくなったいま
ふくらはぎやばくないですか？
今こんなふくらはぎに
なっていませんか？
仕事で時間がないし…
立ち仕事で脚むくむし…
なんて思ってる人
簡単に引き締まったふくらはぎ
手に入れてみませんか⁉︎
ある方法で引き締まった
ふくらはぎを手に入れ
メリハリのある脚にしませんか？
最後まで読んでいただけたら
自信が持てる脚を手に入れられます
興味がないあなたは
読まなくても大丈夫ですが。
ずっと、丸い脚に悩み続けます。
ぜひ最後まで読んでいって
くださいね！
ふくらはぎって痩せにくい
なんて言われています
なぜ痩せにくいのか
その理由は4つあります
- １つめは、運動不足
運動不足の状態だと、筋肉や柔軟性
が少しずつ衰え、余分な脂肪が
ふくらはぎについてきます
- ２つめは、体幹が弱いこと
『ふくらはぎと体幹がどう関係してるか？』
と疑問に思う人もいると思います。
実は、歩く動作１つでも
いくつもの筋肉が連動して
動いています！
体感をうまく使えていないと
ふくらはぎなどの末端の筋肉に
負担がかかってしまうためです。
- ３つめは、足首が硬いこと
和式トイレなどでしゃがみ込むこと
ができない人は足首が硬い可能性
があります！
足首が硬いことでふくらはぎの
筋肉が酷使され、太くなるのです
- ４つめは、むくみ
むくみと言っても理由は様々ですが
上のような理由などで、筋肉が張り
血液循環が悪くなり、むくみを引き起こす
要因となります。
痩せにくいなら
どうしたらいいのか？
ふくらはぎ痩せに1番の
近道はジャンプです！
思い浮かべてみてください
外国人ランナーや
走り高跳びの人は
筋肉がゴリゴリとゆうより
すらっとしていませんか？
厳しいトレーニングで
ふくらはぎをかなり使っている
ようですが細いです
彼らはアキレス腱利用して
少しの力で大きな力を
発揮しているから細いのです
それを身につけるには
ジャンプが効率的です
繰り返しジャンプすることにより
バネ機能を鍛え、効率の良い
動き方を身につけることができ
体幹も必要とするので
同時に鍛えられ
効率の良い全身運動になります
ジャンプは縄跳びがいいのですが
厳しい方もいると思うので
縄跳びができない人は
一分間ジャンプをしてみてください
きつい方は30秒を2セットなど
自分に合わせて行ってください
始まる前にはしっかりと
ストレッチを！
始めはとてもふくらはぎがきつい
と思います！
ジャンプなんてする機会がない
ですからね(⌒-⌒; )
慣れてきたら秒数を増やしてみるなど
すると効果がだんだん見られますよ！
ふくらはぎは脚の部分で
特に見せる場面が多いと思います
引き締まったふくらはぎを
手にして自信をつけましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
