即効⁉︎1週間で効果抜群の筋トレ

こんばんは！ゆっきーです！

脚を細くしたいけど。

仕事で時間がないあなた

1日1分1週間で！

効果がわかる筋トレ

知りたくないですか？

ぜひ最後まで読んでくださいね

あなたは脚やせで一番厄介なのは

どこだと思いますか？

それはふくらはぎです

なぜふくらはぎなのか

ふくらはぎは1番負荷がかかる

ところでもあり、疲労が溜まりやすく

筋肉もつきやすいです

よくむくんだりしませんか？

むくみについては

前話しているので

ぜひ見てください！

今回はそのふくらはぎを

細くするための筋トレを教えます

ふくらはぎを細くするためには

有酸素運動が1番いいと

言われています

ですがあまり時間を

かけられないあなたは

ウォーキングやジョギング

なんてできませんよね

なので今回は

自宅で簡単にできる

筋トレを教えます

[

1. 壁に向かって立ちます
2. 両手を壁につきます(高さは胸の位置)
3. 息を吸いながらかかとをあげる
4. 息を吐きながら戻る
5. これを10回繰り返してください

ポイントはふくらはぎにしっかり

刺激を与えるくらいまでかかとを

あげること！

  6.次にかかとを持ち上げたまま、

     息を吐きながら膝を曲げる

  7.息を吸いながら戻る(かかとはあげたまま)

  8.また10回繰り返す

ポイントは膝を曲げる時、

かかとはあげたまま

お尻は真下に！

普段運動していない人は

かなりきついと思います！

今の筋トレでふくらはぎを

鍛えることによって

血行も良くなるので

代謝もアップします！

ぜひ時間がある時試してください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！