筋肉質の脚を細くするために今からでもできること！
こんばんわ！ゆっきーです！
高校や大学時代バリバリで
スポーツをやっていたあなた！
社会人になり
運動もしなくなった今
脚の太さで悩んでいませんか？
筋肉が多いから
太くてゴツゴツした脚
に見えると思っていませんか？
- 筋肉は勝手に落ちるのを
待つしかない
- すぐに落とすのは無理
なんて思ってませんか？
そのまま放置していたら
どんどん太くなるかも知れません
今回！
この話を知れば！
え？スポーツやってたの？
なんて言われ、自信がつき
気になるあの人にも
アプローチできるかも！？
学生時代にスポーツをやっていた
人に多い悩みが『筋肉質』です。
ですが、
その筋肉質だと思っていた脚
実は溜まった老廃物の影響
かも知れません！
いい筋肉は、力を入れてない状態
だと柔らかいです。
柔らかい筋肉を作れ！
なんて言われなかったですか？
ですが、老廃物が蓄積した脚は
リンパの流れが滞り血流が悪くなることで
脚が冷え、硬くなってしまいます！
社会人になり
運動をしなくなったいま
ただの筋肉じゃないかも知れません
その状態で筋トレやダイエットに
励むと、さらに筋肉太りにつながります
ならどうしたらいいの？
だいじょうぶです！
最後まで見て実践してください！
必ず細くなります
ではまず、
筋肉質になる原因を話します
大きな原因は２つあります
1つ目は
同じ部位の筋肉ばかり使う
2つ目は
老廃物の滞りです
特定の筋肉を使うスポーツや
同じ筋トレを続けると
一部の筋肉だけが発達します
そうすると、その動きが
いつのまにか身体に身につきます。
するとスポーツをやめた後も
同じ部位に負担をかけている
可能性が…。
さらに老廃物が滞っていると、
筋トレやウォーキングをしても
ただ筋肉を太くしているだけ
そんなの嫌ですよね？
では今回教える
今から出来ること
それはリンパマッサージです！
リンパを流すことにより
老廃物が流れ代謝がアップ！
すると痩せやすい身体になり
むくみなどもとれてきます！
1.まず太ももの付け根部分をほぐしましょう
そけい部というリンパ節が付け根部分に
ありほぐすことでリンパを流しやすくします
2.脚全体をもみほぐしてください
3.下から老廃物を上に流すイメージで
ふくらはぎから太ももに向けて
マッサージしてください
4.最後に下から上に流した老廃物を
リンパ節に流してください
お風呂あがりにすると効果的です
寝る前にマッサージをして
1日の溜まった疲れや、老廃物を
流しましょう！
夜にこれを行うだけで
翌朝の脚の軽さが違いますよ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
姿勢が脚太りや脚やせに⁉︎
いきなり質問です
今どんな体勢で読んでいますか？
いま！
読んでいる体勢で脚が太くなるかも…
改めまして
こんにちは！ゆっきーです！
え？どうゆうこと？
嫌だと思ったあなた
立ち仕事やオフィスワーク
の仕事のあなたも！
必ず読んだほうがいいです！
あなたは
普段どんな姿勢を
していますか？
- オフィスワークの時
- 立ち仕事の時
- 電車の中や
- ご飯を食べている時
いろいろあります！
今までしていた姿勢
脚太りの原因かも知れません。
姿勢が悪いと脚太りにつながります
なぜつながるのか？
その原因は骨盤にあります
普段
誤った姿勢で日々を過ごしていると
骨盤が開いてしまいます。
なんと
脂肪や筋肉は骨盤の広さに
合わせてつきます‼︎
そのため
脚が骨盤に比例して太くなるのです
さらに！
骨盤が開くと臓器が下に
おちてきます
すると太ももの付け根部分の
リンパ管を圧迫してしまいます
すると、リンパの流れが悪くなり
下半身に余分な水分や
老廃物が溜まってしまうのです
とても
悪循環ですよね
そうならないためにも！
正しい姿勢のポイントを
お教えします！
部位ごとに意識すること
があるのでスクリーンショットなどで
見返せるようにしてください！
お腹
足を閉じて立ちます
腹筋に力を込めて
お腹を引っ込めます
そのまま身体全体を上に引き上げましょう
肩
吸う息で肩を後ろに引っ張り、
吐く息でストーンと落としましょう
腕が体の側面になります
お尻
キュッと引き締める
だけです！
重心位置
体は真っ直ぐのまま
首だけ前に傾けてください
下を見た時に、足の甲がしっかり
見えますか？それが正しい重心位置です
最初はキープするだけで
きついと思います
意識して続けることで
正しい姿勢を身につけることができます
前に歩き方について話しました
姿勢や歩き方を変えるだけで
リンパの流れはスムーズになり
代謝も上がります
特に立ち仕事の方や
デスクワークの方は
リンパの流れが悪くなります
さっそく実践してみてください
むくみがとれてくると思います
続けることが大切なので
続けてくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
誰でもできる！生活習慣を変えるだけで脚が細くなる？
どうも！ゆっきーです！
いま
入社を初めて一年たつあなた！
仕事で忙しくないですか？
一人暮らし始めて
時間も少なくないですか？
ダイエットしたいのにできない
理想の脚を手に入れたい！
と思ってるあなたに
一つ質問です！
- 無理なダイエットや
食事制限をすると
どうなると思いますか？
答えは
逆に太りやすい体になります！
びっくりですよね！
痩せるために努力したのに
逆に太る身体を作っていたんです。
ならどうしたらいいの？
それを今回教えます！
誰もがみんな
ダイエットをはじめる時
食事制限をすると思います
しかしそれは
自分の代謝を落としています！
まずはじめることは
自分の代謝をあげることです！
代謝が落ちることにより、
セルライトという
皮下脂肪が増えます
セルライトができる原因は
- 代謝不全
- 血行不良
この二つが挙げられます
セルライトは一度できると
なかなか落とせません
まずはセルライトができにくい
体を作ることが大切です！
代謝をあげることにより
セルライトができにくくなる
そして
セルライトを無くしやすくする
身体になります！
なら代謝はどうやってあげるの？
今から7つのポイントを言います
- 起床後のストレッチ
- 朝コップ1杯の水や白湯
- 食事はよく噛んで食べる
- 体が温まる物を食べる
- 日常生活の中で運動量を稼ぐ
- 水分をしっかり取る
- できるだけ毎日湯船に浸かる
この7つのポイント
意識してみてください
基礎代謝の向上だけでなく
- 便秘や冷え性の改善
- 自律神経のバランス調整
などかなり変わってきます
ぜひ実践してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
意識するだけで細くなるだけでなく綺麗な脚になる？
こんにちは！ゆっきーです！
いきなりですが
欧米人のあのスタイル
きれいだな〜と思ったこと
ありませんか？
あの引き締まった体
なんと言ってもあの脚‼︎
細いだけでなく
ラインがきれいじゃないですか？
一度は憧れたことがある
あの脚‼︎
スーツ姿が似合いたい人！
脚を自信を持って出したい人！
看護師など脚を出して仕事する人！
必見です‼︎
スーツも似合う！
自信を持って脚を出せる！
そしたら仕事も楽しくなる！
あなたもあんな脚に
なってみたいと思いますよね？
じゃあなぜ、
日本人と欧米人に
違いがあるのか。
それは
歩き方の違いです‼︎
日本人と欧米人では
歩き方に大きな違いがあります
腰から脚を上げるようにして
歩く欧米人に比べて、
日本人は、着物など
昔の文化からすり足に
なりがちなのです！
そーです！
これだけでかなり差が出るんです！
日本人はすり足で歩く分
あまり足の筋肉が使われません
その分
メリハリがなく、
ダボっとしたような印象になります
筋肉が使われないと、
女性にとって大敵の
むくみの原因にもなるのです！
ここまでみてくださった
あなたにだけ！
お教えします！
1.まずは目線です！
歩く時はやや上を見てください
2.次に胃を持ち上げる意識で
胸を張りましょう！
3.脚を前に出す時は、付け根から
しっかりと出すように！
4.かかとから着地し、足の裏の外側、
足裏全体、親指の付け根、という
順番で重心をかけてみましょう
この歩き方を意識するだけで
脚の筋肉をまんべんなく
使うことになります！
この歩き方を続けると
必ずきつくなると思います！
しかし続けることによって
意味があります！
この歩き方を意識して
メリハリのある脚を手に入れましょう！
そして自慢できる脚にしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食事を気にするだけで脚やせに？
こんにちは！ゆっきーです！
突然ですが
立ち仕事のひと
オフィスワークのひと
立ちっぱなしや
座りっぱなしのあなた
むくみで悩んでいませんか？
仕事が忙しく
帰っても一人暮らし
家事のせいで時間がない
マッサージとかしてたけど
いつのまにかしなくなった…
そして、むくみは引かないまま
というあなた
むくみを放置すると
危険です！
むくみは放置すると
『セルライト』という
脂肪に変わります
なんとその脂肪は
普通の脂肪より
おちにくいんです！
これを見て、
やばい！と思ったあなた！
明日から、いや、
今日からできる
むくみ解消法があります！
それは…
食事です‼︎
食事を変えるだけで
変わります‼︎
ある効果がある
食材を取り込むだけで
むくみ解消に繋がります。
今日はそのことについて
話します！
まず、むくみに大敵なのは
何かわかりますか？
それは
冷えです。
冷えると血流が悪くなります。
むくみは血の流れが悪くなる
ことにより起こるので
冷えは大敵です
冷え性の人などは、
よくむくみますよね？
ならどうしたらいいか。
簡単です！
体を温めましょう！
体を温める食材といえば…
あれですよね！
そうです！
生姜です！
生姜は言われている通り
体を温めてくれます
生姜に含まれる
『シンゲロール』は血管を拡げて
血流を促す効果があります
さらに、加熱すると
『ショウガオール』に変化します。
『ショウガオール』は
胃腸を刺激して、血行を促し
熱を作り出す効果があります
このように、体の中から温めて
くれる生姜は、冷え性の人の
味方になってくれます
他にも、あさりやしじみ、
キノコやウリ科の野菜なども
体内の水巡りを促してくれます。
生姜などを使った
美味しいメニューを考えるのも
一つの楽しみになればと思います！
さっそく今日から
作ってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ぐるぐるで脚やせ⁉︎
こんにちは！ゆっきーです！
ぐるぐるで脚やせ？
って思ったあなた
意味わかりませんよね(⌒-⌒; )
いきなりですが
あなたはダイエットといえば
なにを思い浮かべますか？
- ランニング
- ジム
- 筋トレ
- 食事制限
パッと思い浮かぶのは
上であげたような
きついことだと思います。
その中でも脚を細くしたい人！
どんなことを思い浮かべますか？
- 筋トレ
- ランニング
どちらも時間がかかるし
何よりきつい…
ですよね？
仕事で忙しくて
時間もないし…
仕事で疲れてるのに
ランニングなんて…
って思いませんか？
めちゃくちゃ頑張らないと
続きませんよね？
楽して、脚を細くできる
方法ないかな…
なんて思いませんか？
あります！！！
そんなのあったら
みんな細いと思う人は
見なくても大丈夫です
なにも行動せずに終わるより
なにか行動する方が絶対いいですよね？
今見てくれているあなただけに
お教えします！
それはぐるぐるです‼︎
え？ぐるぐるってなに？
って思ったあなた
ぜひ最後まで見てください
まず、脚が太い原因から
話します！
脚が太い原因は、
筋肉や脂肪
もちろんこの２つもあります
しかしほとんどの女性に
あるものがあります。
それはむくみです！
むくみは立ち仕事や
オフィスワークの人にとって
大敵ですよね
むくみは水分が皮膚の下に
溜まるとできます。
地球には重力があるから
脚に水分が溜まるのは
当たり前ですよね？
その水分は、ふくらはぎにある
筋ポンプというものによって
上に流しています。
しかし、立ったままだったり
座ったままで動かない状態
が続くと当然溜まりますよね
それがむくみの原因です
じゃあどうやったら
むくみをとれるの？
ここまで見てくれた
あなたにだけ！
教えます！
最初に言ったぐるぐる
それは足首をぐるぐる回すことです
ほんとにこれだけ？
って思ったあなた
足首は体全体の毒素が
溜まる場所です
重力で心臓から1番遠い足首には
毒素が溜まりやすくなっています。
その足首をケアすることで
血流が良くなり、リンパの流れも
スムーズになり代謝もアップします！
すると痩せやすい
体質にもなります！
1日何回やってもOKです！
正しいやり方をお教えします！
- まず、足の指の間に手の指を入れて足の指をしっかり広げます。手はギュッと握ってください。
- そして、手の指を入れたまま、もう片方の手の親指でくるぶしの横のへこんだ部分を毒素を流す気持ちで押します
- そのまま手の指を入れた足を、引き寄せて足の甲を伸ばしてください
- そのあとくるぶしを押したまま大きく円を書くように、足首をぐるぐる回してください。時計回り、反時計回りしてつっかかりがなくなるまで回しましょう
以上です！
お風呂上がりや
足首を温めながらやると
とてもいいです！
さっそく今日から
初めてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
意外と知らない。なぜ自分の脚が太いのか⁉︎
こんばんわ！ゆっきーです！
突然ですが。
こんなこと思ったことありませんか？
- なんで、脚だけ太いんだろう…
- 脚って筋肉もあるし痩せにくい…
- 脚太いのはスポーツやってたから…
なんて思ったことある人！
脚を細くするには、走ったり、ジム行ったり
オイルマッサージに行ったり
しないと細くならない。
そんなことありません！
脚が太い原因はなにか。
お教えします！
そもそもなんで、脚が太いのか
一般的な脚は３つの太り方があります
- 筋肉太り
- 脂肪太り
- むくみ太り
その中でも、
全体の女子の
約7割もの人がむくみが原因です
ではむくみはどうして
おこるのか？
そもそもむくみとは？
そもそもむくみとは、
皮膚の下に余分な水分
が溜まった状態です
人間の体はおよそ60%は水分です
そのうち40%は細胞内に
20%は細胞外にあります
このうち、細胞外の水分が
むくみに関わってきます。
細胞外にある水分は
主に血液や細胞と細胞の
間にある水分で成り立っていて
これらの水分は
毛細血管を通じて循環していて
細胞に栄養を届けたり
老廃物を除去したりしています
しかし、バランスが崩れ
細胞の間に余分な水分がたまると
むくみが発生するのです
多くは、血液の流れが
悪くなった時におこります。
特に脚は心臓より下にあり
重力の影響で血液が
溜まりやすくなります。
それを、ふくらはぎの筋ポンプ作用と
静脈の逆流防止弁の働きにより
血液を流しており
立ったり、座ったりしたまま
体を動かさないでいると、
筋ポンプ作用が働かないので
血液の循環が悪くなります。
立ち仕事の人、
オフィスワークで座ってる人、
など特になりやすいですよね
そんな、仕事で忙しい
時間がないあなたに
今日から実践できる
むくみ解消法をお教えします！
それは、お風呂です！
体が冷えていると、
血液の循環が悪くなります
そこで湯船に浸かることで、
末梢血管を暖めて、
血流を促すことができます！
手足をなるべく冷やさないこと
それを意識するだけで
少しずつ変わってきます！
今日から実践して細くしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
